ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回は腹筋のマシン「アブドミナルマシン」での注意点について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
負荷が身体の前に設定されているタイプのマシンは、膝を軽く曲げ、フットプレートに足（母指球）を乗せます。このとき、足幅は広げません。肘を伸ばしてハンドルを持って構え、上体を丸めるように動作します。腹直筋の拮抗筋である多裂筋、脊柱起立筋に簡単に負荷がかかりやすく、腹圧をかけやすくなります。腹直筋を刺激するときはある程度、腹圧がかけれる状態でないと十分に刺激することはできなません。
まとめPOINT
・アブドミナルマシンでは足を広げず、腹圧がある程度かけられる状態で行いましょう
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE編集部 撮影：北岡一浩
