ミスターボディビルディング小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。今回は「肩と上腕三頭筋」の日の第八種目、フロントレイズをご紹介。
取材：藤本かずまさ 撮影：舟橋 賢
フロントレイズ <三角筋前部・ストレッチ重視>
座って行うところにも理由アリ！
やり方
足を開いてベンチなどに座った状態でプレートを保持する。スタートではやや前傾して胸を張り、三角筋にストレッチをかける。そこから上体が床に対して垂直になるまで起こしながら、肘を伸ばしたままプレートを持ち上げる。挙げられなくなったら、挙げられるだけのパーシャルレンジで粘って動作を続ける。
フロントレイズ
スタート位置について
足を開いて座ることで身体が安定し、また下したときに大腿部が邪魔にならない姿勢で動作を行える。
フロントレイズ
姿勢について
胸を張った状態で、肩を前に出す。ボディビルで言えば「フロントラットスプレッド」のポーズ。三角筋前部の種目をフリーウエイトで行う理由は、フロントレイズのマシンがそもそもないため。また、三角筋前部に効かせるにはテクニックが必要で、軌道が固定されたマシンよりも、自由度の高いフリーウエイトのほうが効かせやすいため。
フロントレイズ
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執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
