ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回はレッグエクステンションの座る位置による違いについて。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK！
大腿四頭筋を鍛える際に欠かせない種目の一つであるレッグエクステンション。実は、座る位置によって鍛えられる部位が変わってくるのです。浅く座るか、深く座るか。一見些細に見える点が重要な鍵を握っています。
浅く座る
背もたれのシートからお尻を離し、浅く座ると骨盤が後傾してしまうので膝関節の動きになる。
シートが浅いマシン例：ノーチラス
ノーチラスのマシンはシートが浅く、股関節の屈曲・伸展がほんの少しできる。よって大腿直筋を狙うのに適している。
深く座る
背シートにお尻をつけ骨盤を立てて座ると腰椎が安定し、大腿四頭筋の中〜上部に効きやすい。
シートが深いマシン例：PRIME
PRIMEのマシンはシートが深く、股関節の屈曲が深い。よって内側広筋を狙うのに適している。
まとめPOINT
・シートに浅く座ると「大腿直筋」に効きやすい！
・シートに深く座ると「内側広筋」に効きやすい！
セット毎に座り方を変えてみて、効果の違いを確認してみましょう。
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
