ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回はジムでよく見かける腹筋のマシン『アブコースター』での注意点について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
【写真解説】アブコースターを行う上でのOK例、NG例について写真解説！
アブコースターは腹筋を鍛えるマシンであり、上体ではなく膝を上げるタイプのマシンです。スタートポジションでは肘と脇を軽く締めます。そうすることで上体を丸めやすくなります。骨盤を少し後傾させた状態からスタートし、その状態から丸めていく動作を繰り返します。注意点としては、骨盤が前傾するほどストレッチがかかるのですが、負荷が逃げてしまうのでNGです。また、脇を開くと肋骨が開いて負荷が抜けてしまうので、これもNGです。
まとめPOINT
・アブコースターは、肘と脇を締めることを意識して実施してみよう！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
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取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
