ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回はジムでよく見かける『ケーブルクロスオーバー』での注意点について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
ケーブルマシンには様々な使用法がありますが、今回は胸を鍛える種目であるケーブルクロスオーバーについての注意点。初動から終動まで負荷が抜けないと思われがちなケーブルクロスオーバーですが、回転抵抗ではないため、終動では肘を伸ばさないと負荷が抜けてしまいます。ペックフライのように肘を曲げたまま絞るのではなく、最後は肘を伸ばして胸を収縮させることを意識しましょう。
まとめPOINT
・ケーブルクロスオーバーでは収縮時に肘をしっかりと伸ばし、大胸筋を収縮させましょう！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
