ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。今回は三角筋を鍛えるサイドレイズでの握り方について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK！
【写真解説】サイドレイズでの握り方による動作の違いについて実践解説！
サイドレイズは、中手骨（手のひらの部分にある骨）で握ると手首を固定しやすくなり、腕橈骨筋の関与が少ない状態で肩関節が動き、ダイレクトに三角筋に負荷が乗りやすくなります。構えたときの姿勢も重要で、猫背にならず鎖骨をしっかりと横に伸ばして肩関節の位置を作ることが前提です。
一方、基節骨（第二関節と指の付け根の間の骨）や中手骨遠位（手のひらの指に近い部分）で握ると手首が返ってしまい（背屈）、挙げるときに前腕を使ってしまいます。これでは三角筋に負荷を乗せづらくなります。
まとめPOINT
・サイドレイズを行う際は、指側ではなく中手骨（手のひらの部分にある骨）で握るようにして行いましょう
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
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取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE編集部 撮影：北岡一浩
