ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。今回は上腕二頭筋を鍛えるアームカールでの握り方について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK！
【写真解説】アームカールでの握り方による動作の違いについて実践解説！
バーは手のひらで包み込むようにして握ります。そうすることで、負荷が上腕二頭筋にダイレクトに乗ります。手首は返したりせずに、少し手のひら側に曲げた状態（掌屈）で行うことで、スタートからフィニッシュまで負荷を逃がさない動作ができます。基節骨（第二関節と指の付け根の間の骨）や中手骨遠位（手のひらの指に近い部分）で握ると手首が返って負荷が外側に逃げ、前腕に負担がかかってしまいます。また、上腕二頭筋よりも上腕筋への刺激が大きくなってしまいます。
まとめPOINT
・アームカールをする際は、手のひらで包み込むようにして握って行いましょう
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
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取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE編集部 撮影：北岡一浩
