【筋トレ1分コラム】レッグエクステンションの使い分けで効く部位が変わる　ボディビル世界王者の1分解説

ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。今回は大腿四頭筋のカットを出すレッグエクステンションについて。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK！

【写真】マシンのメーカーによって効きが変わる

レッグエクステンション

深く座る

お尻をつけ骨盤を立てて座ると腰椎が安定し、大腿四頭筋の中〜上部が効きやすくなります。

浅く座る

骨盤が後傾し、膝関節の動きになるため
内側広筋に効きやすくなります。

鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。

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取材：藤本かずまさ　構成：FITNESS LOVE編集部　撮影：北岡一浩