ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回はダンベルフライとペックフライの違いについて。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
【写真解説】ペックフライとダンベルフライの違いについて解説！
ジムでよく見かける、大胸筋を鍛えるマシン「ペックフライ」。ベンチに寝て、ダンベルを使って行う「ダンベルフライ」との違いについて解説していきます。ポイントは「重力」にあります。
ペックフライ
肘を開いて胸のストレッチができる。また、上腕が体と垂直になったポジションでも負荷が抜けない。収縮ポイントでもしっかりと力を入れられるというメリットがある。
ダンベルフライ
肘を開くと肩や肘に負荷がかかるため、前腕は地面と鉛直方向になるように構える。重力の関係で、負荷がかかるのは上腕が鉛直方向にくるポイントまで。収縮ポイントでは負荷がかからないため、刺激は弱くなる。
まとめPOINT
・ストレッチ・収縮共に優れ、バランス良く鍛えられる「ペックフライ」
・鉛直方向への負荷が強く、より大胸筋をストレッチさせることができる「ダンベルフライ」
フリーウエイトでは補えない部分を鍛えるために開発されたのがマシンです。各種目の特性を理解することで、適切で効率の良いトレーニングを行っていきましょう。
次ページ：ペックフライとダンベルフライの違いについて写真解説！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
