ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回はハックスクワットでの足を置く位置について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
ハックスクワットはお尻を後ろに引けない（前かがみになれない＝股関節屈曲ができない）種目のため、膝関節中心の動きとなる。そのため、主に働く筋肉は大腿四頭筋になる。重要なのは足の位置。上のほうになると、下げたときに骨盤が後傾してお尻が浮いてしまう。これでは腹圧が抜け、腰を痛める要因にもなってしまう。反対に下のほうに置くと、下げたときにカカトが浮き、カーフや内側広筋だけを使いがちになる。足は、挙げたときも下げたときも足裏に均等に重心がかかる位置に置くように。シートにお尻をつけた状態でゆっくりと下げていき、その位置を探すようにしよう。立った状態では足裏全体がフットプレートについていても、下げたときにつま先に重心がいき、内側広筋だけを使ってしまうというパターンも少なくないので注意したい。
まとめPOINT
・足は、挙げたときも下げたときも足裏に均等に重心がかかる位置に置くようにしよう！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
