【筋トレ1分コラム】ラテラルレイズで立体的な肩を作る　ボディビル世界王者の1分解説

ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回は肩のボリューム感を出す三角筋側部のトレーニング方法について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK！

【写真】ラテラルレイズでよく見られるNG動作

ラテラルレイズの基本動作

骨盤を立てて座り、腹圧をかけます。
鎖骨から肩関節を横に開いてスタートポジションをつくります。その状態を維持し、ハンドルを持つ手ではなく肘が主導するイメージで上腕を上げます。トップポジションでは三角筋側部を収縮させて少し止めます。

＞＞ラテラルレイズでよく見られるNG動作

鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。