「減量中の食事の食事で意識することは？」「月経前から食べ過ぎてしまう…」筋トレ女子たちによくあるお悩みQ&Aを、身体づくりのスペシャリストnaoさんに答えていただきます。
女性トレーニーによくあるお悩み Q&A
Q. 減量時の食事について意識すべきことは？
A. 通常、ダイエットの必要なく健康で過ごしている場合、
糖質50：タンパク質30：脂質：20としたとき、ダイエットするならば糖質：40:タンパク質：50:脂質：10のように割合を変化させます。健康的なダイエットが一番理想的ですから運動量を上げて、食事を減らさないことが好ましいです。
全体量(総カロリー)を減らさずに、基本(糖質50:タンパク質30:脂質20) の割合から糖質を減らした分、タンパク質と脂質を増やして調整しましょう。
Q. 月経前や月経中につい食べ過ぎてしまいます…
A. 週１回では筋量維持か健康維持にとどまってしまいます。PMS（月経前症候群）の影響や月経中は食欲が増したり、いつもと違う嗜好が出てくることがあります。暴飲暴食に気をつけ、ブロック系のサプリメントをポイントで使用することも対策のひとつです。
※ブロック系のサプリメントの目的はカロリーカットや糖質、脂質の吸収を抑えることなので、日々普通の食事で使用していると、最低限必要な栄養素までカットされてしまいますので頼りすぎないようにしましょう。
教えてくれたのは n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文：鍋谷涼香 写真：北岡一浩
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