筋トレQ&A|週3で全身を鍛えたい!トレーニングの分割法は?

トレーニングを続けていると、ふとした時に疑問や不安が出てくる方も多いはず。ここでは筋トレにまつわる疑問をパーソナルトレーナーの天童愛ゆ美さんに聞いてみました。今回は、「週3回トレーニングをする場合にオススメな分割法」。

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筋トレQ&A
週3回トレーニングをする場合のお勧めの分割法を教えてください!

この3分割が全身を鍛えたい女性の方にはお勧めです。
1回目:背中+下背、脚裏
2回目:胸+腹部前、肩・腕
3回目:脚前+腹部横

週3回トレーニングメニュー

1.背中・脚裏

背中

▶ベントオーバーロウイング
▶ハイパーバックエクステンション

 

脚裏

レッグカール

2.胸+腹部前、肩・腕

胸 【脱・初心者のためのトレーニング講座】

▶ダンベルフライ
▶ベンチプレス

 

肩・

▶リアデルト
▶サイドレイズ

 

3.脚前+腹部横

脚前

▶レッグエクステンション

▶腹筋のトレーニングでは力を入れる部位を意識しよう
▶ツイストシットアップ

 


天童愛ゆ美(てんどう・あゆみ)
ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。2007年女子ボディビル東アジア選手権大会52㎏級2位、アジア選手権大会52kg級3位、07年&08年日本選手権大会9位、08年ジャパンオープン選手権大会優勝、08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数。

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