筋肥大

: 「限界まで追い込んで筋肉を酷使」ジュラシック木澤の短期間でつくるデカい身体

2022/4/28 ボディビル, トレーニング, 木澤大祐, 筋肥大

トレーニングを継続していくと、いずれは身体に顕著な変化が見られなくなったり、使用重量も頭打ちになったりするものだ。そうした中、競技で活躍するトップ選手たちはどのようにして短期間で激変、ブラッシュアップ ...

: 筋肥大をかなえる３つのメカニズムを全て網羅したトレーニング

2021/11/9 筋肥大, 筋トレ, アイアンマン

筋発達には３つのメカニズムがあり、この３つの全てを網羅するワークアウトを行ってみよう。そのために勧めたいのがＰＯＦトレーニングである。文：William Litz　翻訳：ゴンズプロダクション POF ...

: 筋肥大をかなえる３つのメカニズム

2021/11/2 筋トレ, アイアンマン, 筋肥大

「筋肥大には３つのメカニズムがある」それが、多くの専門家たちの共通認識だ。３つのメカニズムとは、メカニカルテンション、メタボリックストレス、そしてマッスルダメージである。文：William Litz ...

: そもそも筋肥大とは何か！筋肥大の２つのタイプを知る

2021/9/8 アイアンマン, 筋肥大, 筋トレ

筋肥大を促進するにはどうすればいいのだろうか。早速その詳細を見てみることにしよう。文：Sarah L. Chadwell, NASM-CPT 翻訳：ゴンズプロダクションそもそも筋肥大とは何か「 ...

: 筋トレ後ストレッチしてますか？筋肥大のチャンスを逃しているかもしれない

2021/4/6 ストレッチ, 筋肥大

これまでに何かしらのスポーツをやったことのある人なら、ストレッチがどういうものかは知っているはずだ。では、デカくなるためのストレッチはどのタイミングで行い、どのようにトレーニングプログラムに組み込めば ...

: どうしたら筋肉は発達するの？【筋トレ基礎知識】

2021/4/5 筋肥大, 筋トレ基礎知識, 知っておきたい筋肉の性質, トレーニング, 筋トレ, ダイエット

せっかく運動を始めたのだから、できるだけ無駄なく、効率的に到達したいですよね。筋肉が発達し、余分な脂肪を燃焼するのには理由があります。そのメカニズムのイメージを持つことができれば、筋トレの効果が最大限 ...

: じつは知らない「摂るべき脂質と控えるべき脂質」

2021/3/19 糖質カット, 筋肉作り, メリハリボディ, 脂質カット, Woman'sSHAPE, 筋肥大, 摂るべき油, GOLD'SGYM, PFCバランス, 摂取すべき油, トレーニング, 栄養バランス, 炭水化物カット, 筋トレ, 桑原先生, ダイエット, 桑原弘樹, ボディメイキング, ローカーボダイエット, ボディメイク, ローカーボ, 栄養, 脂質, 身体作り

ボディメイクに脂質は欠かせません。脂質はともすると悪者にされがちですが、紛れもなく三大栄養素のひとつであり、非常に重要な役割を担っています。一言で「脂質」と言っても、オメガ３系やオメガ６系、リノール酸 ...

: 脂質を抑えすぎることによるデメリット

2021/3/12 炭水化物カット, 筋トレ, 桑原先生, ダイエット, 桑原弘樹, ボディメイキング, ローカーボダイエット, ボディメイク, ローカーボ, 栄養, 脂質, 身体作り, 糖質カット, 筋肉作り, メリハリボディ, 脂質カット, Woman'sSHAPE, 筋肥大, 摂るべき油, GOLD'SGYM, PFCバランス, 摂取すべき油, トレーニング, 栄養バランス

脂質はエネルギーの塊であるとともに、おいしさのもとであることも特徴です。おいしいものを食べようとすると、大概は脂質が含まれています。脂質を含んでいないタンパク質はほとんどありません。タンパク質の増加は ...

: ボディメイクに脂質は悪者？上手に付き合うポイント

2021/3/7 脂質, 身体作り, 糖質カット, 筋肉作り, メリハリボディ, 脂質カット, Woman'sSHAPE, 筋肥大, 摂るべき油, GOLD'SGYM, PFCバランス, 摂取すべき油, トレーニング, 栄養バランス, 炭水化物カット, 筋トレ, 桑原先生, ダイエット, 桑原弘樹, ボディメイキング, ローカーボダイエット, ボディメイク, ローカーボ, 栄養

ボディメイクに脂質は欠かせません。脂質はともすると悪者にされがちですが、紛れもなく三大栄養素のひとつであり、非常に重要な役割を担っています。「脂質は悪」というイメージがありますが、脂質についてしっかり ...

: 適切な運動と栄養摂取で筋肥大のスイッチを入れる

2021/1/11 加齢, 一酸化窒素, ボディビル, コロナ禍, 血流制限, トレーニング, bodybuilding, 加圧, training, 加圧トレーニング, 筋力トレーニング, 高齢, タンパク質, ｍＴＯＲ, 運動, エムトア, ワークアウト, アドレナリン, 栄養, ＶＥＧＦ, fitnesslove, 筋肥大, ＩＬ–６, IRONMAN

新型コロナの影響で年齢に関わらず運動量の低下が問題視されていますが、加齢による筋量低下は待ったなし。 QOL（クオリティオブライフ）の維持・向上のためにも、正しく効率のよいトレーニングを！文：IM編 ...

: 肉体改造で気を付けたい栄養摂取のコツ

2020/9/21 ダイエット, 代謝, ボディメイク, 意識, 体重, ボディメイクのポイント, 桑原弘樹, 絞る, 脂質, Woman'sSHAPE vol.03, 痩せたい, ローカーボダイエット, Woman'sSHAPE, バルクアップ, ローカーボ, トレーニング, 筋肥大, PFC, GOLD'S GYM, PFCバランス, 筋トレ, 痩せる, プロテイン, 引き締まり

ダイエットやバルクアップ、それぞれ目標が異なる肉体改造は、その人に合った栄養バランスを考える必要があります。今回は、目的に合った栄養摂取のコツについてサプリメントマスターの桑原先生がご紹介します。監 ...

: サプリメントを飲むだけで肉体改造はできる？

2020/9/19 ボディメイク, 意識, 体重, ボディメイクのポイント, 桑原弘樹, 絞る, 脂質, Woman'sSHAPE vol.03, 痩せたい, Woman'sSHAPE, バルクアップ, トレーニング, 筋肥大, GOLD'S GYM, PFCバランス, 筋トレ, 痩せる, プロテイン, 引き締まり, ダイエット, 代謝

ダイエットやバルクアップのためにサプリメントを飲んでいる方は多いと思いますが、選び方や飲み方は工夫が必要です。サプリメント開発に従事する桑原先生に、サプリメントを使った肉体改造の秘訣を教えていただきま ...

: ボディメイクを始めるなら最初に必ずしてほしいこと

2020/9/15 意識, 体重, ボディメイクのポイント, 桑原弘樹, 絞る, 脂質, Woman'sSHAPE vol.03, 痩せたい, Woman'sSHAPE, バルクアップ, トレーニング, 筋肥大, GOLD'S GYM, PFCバランス, 筋トレ, 痩せる, プロテイン, 引き締まり, ダイエット, 代謝, ボディメイク

痩せたい、筋量を増やしたい……人それぞれ目標が異なる肉体改造には、その人に合ったコンセプトと方法が不可欠。サプリメント開発に従事する桑原先生が肉体改造の秘訣を紹介します。監修　　桑原弘樹（くわばら ...

: タンパク質だけじゃ足りなかった！トレーニング中に取るべき栄養素とは？

2020/6/27 フィットネス, シェイプアップ, bodybuilding, 筋肥大, training, アミノ酸, GOLD'S GYM, 筋トレ, fitnesslove, プロテイン, Woman'sSHAPE, ゴールドジム, IRONMAN, ウエイトトレーニング, GOLD'SGYM, カラダ改造, THINKフィットネス, fitness, エクササイズ, ウーマンズシェイプ

前回は、トレーニングにまつわる誤解を紐解いたうえで、トレーニングの極意を桑原先生から教えていただきました。では、影響力の大きい食事には、どのように気をつければよいのでしょうか。以前、ベーシックとな ...

: ケトルベルを知り尽くした男、マイク・マーラーから学べ！本物のパワーを手に入れる方法

2020/6/5 IRONMAN, 筋肥大, GOLD'SGYM, ケトルベル, エクササイズ, パワーアップ, トレーニング, bodybuilding, training, 筋トレ, ゴールドジム, ウエイトトレーニング, カラダ改造, Woman'sSHAPE, fitness

ケトルベル・トレーニングは、ジムや自宅でウェイトに励むトレーニーだけでなく、実際に競技能力を高める目的で多くのアスリートたちに用いられている。例えば、筋持久力と精神力、それに瞬発力を高めるために、総合 ...

: トレーニングは１セット何回が理想？コレだけは抑えておきたい筋肥大のポイント【桑原流・ボディメイキングの鉄則】

2020/6/5 桑原弘樹, 脂質, Woman'sSHAPE, 筋肥大, IRONMAN, PFCバランス, トレーニング, 痩せる, GOLD'S GYM, 引き締まり, 筋トレ, 代謝, プロテイン, 意識, ダイエット, 体重, アイアンマン

前回は「女性のための筋肥大」をテーマに、トレーニングを行う上での大前提になる、栄養で意識すべきことを２つお話をしました。筋肥大という言葉を使うと、たくさん食べよう、カロリーをたくさん摂ろうという発想 ...

: メリハリボディの条件『PFCバランス』ってなに？【桑原流・ボディメイキングの鉄則】

2020/6/4 Woman'sSHAPE, GOLD'SGYM, トレーニング, 筋トレ, ダイエット, 栄養, メリハリボディ, 筋肥大, PFCバランス, 栄養バランス

女性向けのコンテスト機会の増大やトレーニング環境の充実により、女性の美的感覚はここ数年で劇的に変化しました。今は女性も筋肉をつけて美しくなる時代。今回は女性のための筋肥大をテーマに話 ...