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腕の後ろの形を良くする!上腕三頭筋の外側頭を狙うフレンチプレス

ミスター日本14回優勝の経験をもつ生きる伝説小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。ちょっと普通のやり方とは違うけど確実に効いてくる!と大好評のこの企画。今回は「肩と上腕三頭筋」の日の第十ニ種目、フレンチプレスをご紹介します。

取材:藤本かずまさ 撮影:舟橋 賢

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フレンチプレス <上腕三頭筋>
肘を開いて外側頭を狙う

やり方

ダンベルのフレンチプレスを肘を開いて行うイメージ。シートに深く座り、パッドの下の支柱にお尻をつけて上体を固定する。スタートでは上体を少し丸め、肘を横に開いて上腕三頭筋にストレッチをかける。その状態から上体を起こしながら肘を伸ばし、収縮させていく。グリップはトライセプスエクステンションと同様。

フレンチプレス やり方

動作について

フレンチプレス 動作

スタートでは顔を下に向け、そこから斜め上方向に伸びあがるように肘を伸ばしていく。ケーブルマシンでこのような動作を行うと戻す際に身体を引っ張られてしまうが、このマシンでは身体が固定されているので重量を扱える。また、肘への負担も少ない。

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【第八種目】レジェンドビルダーのフロントレイズ!座って行うところにも理由あり
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小沼敏雄(こぬま・としお)
1959年1月2日生まれ。埼玉県三郷市出身。身長175㎝体重83~90kg。78年、大学2年生でコンテストに初出場。関東学生オープンの部で優勝する。83年にはミスター東京、ミスター関東で優勝。85年、中野ヘルスクラブに入社し、コーチとして勤務。同年にミスター日本に初優勝。87年にV2を飾り、99年まで13連覇を達成。92年、アジア・プロアマクラシックで3位に。2002年には世界マスターズ選手権40歳以上80kg級優勝。03年、株式会社THINK(現・THINKフィットネス)に入社。ゴールドジムのトレーナーとなる。


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