だまされたと思ってやってみるがいい！新沼大樹のCoC攻略サイクルトレーニング（2014年当時）
●1日目：前腕と脚
・CoC＃1～＃4までウォームアップを兼ねて練習。ただ＃4はサイクル前半では行わない
・【メイン種目】Ｘグリッパーのサイクルトレーニング 8回×2セット、メモリセット×1セット（次回行う重量で行う）
・CoC＃2.5 8回×2セット。持ち替えはOKにして丁寧に行う
・CoCのスロートレーニング 4回×2セット、ホールド30秒×3セットなどから1種目
・ファットバーリストカール 12～20回×3セット（もしくはファットバーアームマシン5回×3～4セット）
・ピンチマシン（バンド併用）限界まで×3セット
・デッドリフト レップ数を気にせず3セット
・レッグカールなどハムストリングの種目を3セット
・フロントスクワット 10～14回×3セット
・もしくは、バックスクワット 限界まで3～4セット
・ヒップベルトスクワット（IRONMIND社製）60～100回
・ヒップベルトカーフレイズ 限界まで×3セット
●2日目：背中と上腕二頭筋
・【メイン種目】加重Y字懸垂（グリップ広めの順手懸垂）
・【メイン種目】加重逆手懸垂
上記の懸垂を限界まで×3セット、もしくはバーベルハンマーカール 5～8回×3セット。Xグリッパー同様に重量はサイクルを組んで上げていく
・バーベルベントオーバーロウか、ダンベルワンハンドロウ 8～12回×3セット
・ラットプルダウン 8～10回×3セット
・ケーブルロウ 8回×3セット
・リバースカール、もしくはストレートバーカール 限界まで×3セット
●3日目：胸・肩・上腕三頭筋・腹筋
・【メイン種目】ベンチプレス
Xグリッパー同様にサイクルを組む
・インクラインベンチプレス、もしくは、ダンベルベンチプレス 8～12×3回
・加重ディップス限界まで×3セット
・アップライトロウ、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズから2～3種目。もしくはダンベルキックバック、ケーブルトライセップスエクステンションを限界まで×3。腹筋はアブホイール、グラビティブーツ、アブベンチ、レッグレイズから2種目
●4日目：休み
休みは身体の疲れ具合によって増やす
POINT
3分割で3日連続行い1日休むという流れとなり、握力を鍛えるのは最短でも4日に1回だけとなる。基本的にすべてのメイン種目で毎回5㎏刻みで増やし、最終週で2.5㎏の自己ベスト更新を狙う。Xグリッパーは現在127.5㎏×8回までやっており、130㎏×8回狙いのサイクルを行っている（2014年6月現在）。サイクルは握力に関しては4～6週、懸垂とベンチプレスは6～8週間で回している。握力のサイクルが短めなのは、他の全身を使う種目よりも疲労度が少ないためである。
新沼大樹（にいぬま・ひろき）1981年2月1日生まれ。宮城県出身。
2003年に日本人として初めてCoC＃3の認定を受けた日本の握力界を代表する人物。宮城県多賀城市の自宅に設けたトレーニングルームで日々鍛錬を行っており、万人が強くなる握力トレーニングの方法についても模索を繰り広げている。新沼氏が監修した「THEGRIPPER TRAINING DVD」はIRONMANで購入可能。
キャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパー（CoC）とは
IRONMIND社製の握力トレーニングの定番品の高強度グリッパー。一番軽い「ガイド（27㎏相当）」から全11段階に分かれており、自分の実力に応じた強度を選択することができる。握力を証明する共通ツールとして、世界中の握力自慢たちのチャレンジ対象となっている。CoCには認定制度があり、厳正な公式ルールに基づいて閉じることに成功した者はIRONMIND社の認定リストに名を連ねることができる（※）。「ナンバー（＃）3」の公式認定者は現在世界で約100人。「＃4」にいたっては世界でたった5人しか達成していないほどの超強力グリッパーだ。
