効率的に鍛えるトレーニング法「POF」の３つの地点を理解する
ＰＯＦ法で定めている「種目の３地点」とは動作の中間地点、ストレッチ地点、収縮地点だ。そして、最も強い負荷が得られる地点は種目によって変わってくる。部位...
小沼敏雄トレーニング！3種類のレッグエクステンション
小沼選手が実際に行っている脚のトレーニングを解説。今回は狙いを変えた３つのレッグエクステンションを紹介する。 取材：藤本かずまさ 撮影：舟橋 賢 レッ...
背中のPOFワークアウトで鍛え漏れをなくす
ＰＯＦ法の考え方はとても単純で分かりやすい。ただ、背中のような複雑な部位にＰＯＦ法を当てはめようとすると、どうしても混乱してしまうという人が少なくない...
背中の厚みをつけるなら無理な高重量は扱わない
完璧な背中を完成させるには、 幅だけでなく十分な厚みも必要だろう。厚みを持たせるためにはどのような種目をどのように注意してやればよいのだろうか。有名な...
肩トレのオススメ種目８選
肩のワークアウトは、多関節種目から２、３種目、アイソレーション種目から３、４種目選ぶようにする。また、アイソレーション種目は特に三角筋の後部＆側部ヘッ...
バキュームポーズの練習方法
大きな浮き輪を自力で膨らませたことがある人もいるだろう。浮き輪が大きければ大きいほど、できるだけ息を一度に大きく吸い込み、口をすぼめてそれを浮き輪に吹...
肩トレで大切なローテーターカフの重要性
ローテーターカフは、肩の筋量アップためのテクニックとしてはとても重要だ。なぜなら、ローテーターカフが弱いまま放置され、その状態で三角筋を追い込むような...
クリスマスツリーをつくるラットプルダウン
“ミスターボディビルディング”と呼ばれるレジェンド・小沼敏雄選手が現在、ゴールドジムで実際に行っているトレーニングを種目ごとに解説するアイアンマンの連...
背中トレでデッドリフトが必須な理由
デッドリフトは厚みを作るためというより、背中を総合的に発達させるための種目として捉えたほうがいいだろう。また、できるだけ下半身の力を運動に参加させたく...
背中トレーニング！ワイドなのか？ナローなのか？
幅を作るなら、ワイドグリップ・チンニングなどは必須種目とされていた。ところが、アイアンマンマガジンでトレーニング記事を定期的に執筆してきたグレッグ・ツ...
伝説のボディビルダー、セルジオ・オリバーが行っていたワークアウト
ミスターオリンピアに３度輝いた伝説のボディビルダー、セルジオ・オリバーも目的の部位とその拮抗筋を組み合わせたワークアウトを好んで行っていた。彼が作り上...
アーノルド・シュワルツェネッガーの抗拮筋スーパーセット
アーノルド・シュワルツェネッガーの拮抗筋ワークアウトを紹介しておこう。アーノルドは拮抗筋の種目を組み合わせたスーパーセット法の効果を確信していた。彼が...
迫力のある腹筋をつくる方法
どれだけ迫力のある筋肉をつくり上げても、腹筋がしっかり割れていないと、なんだか全体がぼやけて見えてしまう。 逆に、他の部位はまあまあのレベルでも、腹筋...
とても便利！快適にトレーニングやストレッチを行うことができる万能マット
年末年始のお休みを利用して、少しでも筋トレをしたい方は、まずは基本かつ幅広いトレーニングに活用できるトレーニングマットを使ってみるのがおススメ！腹筋強...
台湾発祥の最新技術！身体の生体電流にアプローチして未知なる心地よさを
人の身体を流れている「生体電流」ってご存知ですか？生体電流とは、身体の機能全てを自動的に動かしている微弱な電気で、私たちが生きていくために重要な役割を...