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: フィットネスモデルのパイオニアが提案する豊かなフィットネス

2021/2/4 ウーマンズシェイプ, フィットネスモデル, フィットネス, ボディフィットネス, トレーニング, Shieca, 身体作り, シエカ, トレーニングセミナー, パーソナルトレーナー, 健康寿命, 筋トレ, #健康, ボディメイク, コンテスト

フィットネスモデルのパイオニアとして知られるShieca（小倉シエカ）さんは、現在、フィットネスライフコーディネーターとして活躍している。もともと運動経験はゼロであったが、体型の崩れをきっかけに27歳 ...

: 『女性としての自信が持てるようになりました』ヨガで〇〇が改善！ヨギーニ達のリアルなエピソード

2020/12/16 Yoga&FitnessVol.06, 最新号, Yoga&Fitness, 山口乃々華, ヨガ, E-girls, Shieca, LDH, ピラティス, Yoga＆Fitness, 冷え性対策, ヨガアンドフィットネス, ヨガで冷え性改善, 冷え性, 冷え性に効く食べ物, Yoga&Fitness vol.06, 末端冷え性, yogaandfitness, 冷え性改善エピソード

ヨガをすると良いことがたくさん！今回はヨガで「冷え性」が改善されたというヨギーニのリアルなエピソードをご紹介します。冷え性でお困りの方は今すぐにでもヨガを始めてみたくなるかも！女性としての自信が持て ...

: 冷え性改善に効く食材は？【女性のための「冷え性改善」栄養学】

2020/11/13 末端冷え性, yogaandfitness, Yoga&FitnessVol.06, 最新号, Yoga&Fitness, 山口乃々華, ヨガ, E-girls, Shieca, LDH, ピラティス, Yoga＆Fitness, 冷え性対策, ヨガアンドフィットネス, ヨガで冷え性改善, 冷え性, 冷え性に効く食べ物, Yoga&Fitness vol.06

多くの女性を悩ませる「冷え性」。冷え性が女性に多い原因として、筋肉量の減少や自律神経の乱れ、女性ホルモンが関係しています。こういった冷え性の原因を作らないために、毎日の生活や食事を見直し、なるべく身体 ...

: どうして女性に冷え性が多い？【女性のための「冷え性改善」栄養学】

2020/11/12 Yoga&Fitness vol.06, yogaandfitness, Yoga&FitnessVol.06, 最新号, Yoga&Fitness, 山口乃々華, ヨガ, E-girls, Shieca, LDH, ピラティス, Yoga＆Fitness, 冷え性対策, ヨガアンドフィットネス, ヨガで冷え性改善, 冷え性, 冷え性に効く食べ物

季節を問わず女性を悩ませる「冷え性」。どうして女性に冷え性が多いのか？　その原因を探り、身体の内側から冷え性改善を導く改善法を紹介していきます。女性の冷え性　主な３つの原因とは多くの人を悩ませる「 ...

: 『Yoga&Fitness vol.06 』が９月29日発売。表紙を飾るのは、E-girls 山口乃々華！

2020/9/28 三和由香利, Yoga&Fitness, yogaandfitness, 宮城由香, Yoga&FitnessVol.06, MAIMAI, 最新号, 高野真利, 新刊告知, ヨガ, 山口乃々華, Shieca, E-girls, シエカ, イーガールズ, 菅原順二, LDH, ピラティス, セーリィークリスティーナ美怜, ヨガアンドフィットネス

ヨガとフィットネスを融合させた新しいコンセプトの専門誌 Yoga＆Fitness Vol.06 が９月29日（火）に発売します！表紙はＥ-girlの山口乃々華さん！！！＜speci ...

: 全身の筋肉を使うスクワットの正しい姿勢を確認しよう【BIG3講座：スクワット②】

2020/8/27 腹筋, 脚トレ, Shieca, Woman'sSHAPE vol.06, シエカ, 下半身強化, JBBFボディフィットネス, 下半身種目, 筋トレ, 脚, スクワット, スクワットのフォーム, 大腿四頭筋, 体幹部, ダイエット, 全身を鍛えたい, Woman'sSHAPE, ウーマンズシェイプ, オーバーヘッドスクワット, ハムストリングス, シェイプアップ, トレーニング, 大臀筋

トレーニングは種目がたくさんあって、何をやったらいいか分からないという方へ！実は「ＢＩＧ３」といわれている、デッドリフト、ベンチプレス、スクワットの３種目が、女性のためのシェイプやアンチエイジングに ...

: 尻トレの定番「ヒップリフト」のハードなやり方

2020/7/7 シェイプアップ, シエカ, 痩せる, 体幹, コア, ゴールドジム, ヒップリフト, ダイエット, 鍛える, バランスボール, ボールを使ったヒップリフト, Woman'sSHAPE, Yoga＆Fitness, ボール, IRONMAN, アイアンマン, GOLD'SGYM, お尻, トレーニング, ヒップアップ, 腹筋, ウーマンズシェイプ, Shieca

トレーニングをする方たちにはもうお馴染みのバランスボール。エクササイズボールや、スイスでリハビリや学校の椅子としても使用されていることからスイスボールなどとも呼ばれています。空気が入った丸い形状が生み ...

: キツいけど効果抜群の「プランク」

2020/7/6 コア, トレーニング, インナーマッスル, 腹筋, アウターマッスル, Shieca, 代謝アップ, 筋肉, 体幹, ダイエット, ウエイトトレーニング, プランク, 腹直筋, 痩せる

「腹筋」は、前・横・下・そして維持する力など、バランス良く鍛えていくことが必要です。　バランスボールは、そういった面でも腹筋のエクササイズにとても適しています。通常の腹筋エクササイズに加えて、多様な面 ...

: あなたの“呼吸のキャパ”はどれくらい？　呼吸の質が良くなるトレーニング！

2020/6/11 ヨガ, Shieca, シエカ, 菅原順二, ピラティス, 呼吸法, GOLD'S GYM, Yoga＆Fitness, 腹式呼吸, 胸式呼吸, Woman'sSHAPE

「呼吸」は赤ちゃんが外の世界に出てきた瞬間から、生きるために誰に教わることなく自然にできてしまうもの。しかし現代人は、長時間のＰＣやスマホ使用や日々のストレスなどが原因で、呼吸が浅くな ...

: 「質の良い呼吸」できてる？現代社会で“浅くなった呼吸”をゆるめるヒントは身体のフレームにあった！

2020/6/8 Yoga＆Fitness, マッサージ, Woman'sSHAPE, MellowFlow, エクササイズ, 呼吸, Shieca, 腹式呼吸, シエカ, 胸式呼吸, 菅原順二, 呼吸が浅い, ピラティス, コア, 呼吸法, 横隔膜, GOLD'S GYM, #シェイプ

皆さんは「呼吸の仕方」について意識する場面はありますか？本来、生まれた瞬間から、赤ちゃんにもできる「呼吸」ですが、そもそも“質の良い”呼吸とはなんでしょうか。今回は「呼吸」について、ピラティスのマス ...

: 【実践編】１日２万回の呼吸の質を高めたら、どんな変化が起きる？

2020/5/29 キャット姿勢での呼吸, マッサージ, 呼吸の質を高めるトレーニング, １日20000回の呼吸の質を高めたら、どんな変化が起きる？, 呼吸の質を高める, ピラティス・マスタートレーナー, 腹式呼吸, 胸式呼吸, Shieca, ヘッドロールアップ, シエカ, ブレーシング, 菅原順二, 腹圧チェック, ピラティス

前回の記事、『【解説編】１日2万回の呼吸の質を高めたら、どんな変化が起きる？』では、ピラティス・マスタートレーナー、菅原順二さんに、呼吸のしくみから、正しい呼吸方法について解説していただきました。呼 ...

: 【解説編】１日２万回の呼吸の質を高めたら、どんな変化が起きる？

2020/5/28 シェイプアップ, 呼吸, １日20000回の呼吸, 姿勢改善, Woman'sSHAPE, 体型改善, Shieca, 呼吸の質を高めるトレーニング, シエカ, 菅原順二, ピラティス, 呼吸法, ダイエット

基礎代謝や自律神経、姿勢不良にも深く関わるという呼吸の質を高めたら、私たちの身体と心にどんな変化が起こるのでしょうか。興味津々のフィットネストレーナー、Shiecaさんが、ピラティスのマ ...

: 【見逃し配信】インスタLiveスペシャルコラボ「Shieca× 大澤直子」によるオンライントレーニングレッスン

2020/5/22 メロウフロウ, インスタLive, 見逃し配信, Woman'sSHAPE, Shieca, 大澤直子, nao, ウーマンズシェイプ, 自粛疲れ解消, インスタライブ, MellowFlow

５月21日（木）お昼11時30分から、「MellowFlow」と「Woman'sSHAPE」によるオンラインレッスンがインスタLiveで生配信されました。ヨガ、ピラティス、トレーニングレッスンが体験で ...

: 【#10年を振り返る】意識で変わる！お腹周りの徹底トレーニング（Woman’sSHAPE vol.04）

2020/4/9 大澤直子, 骨盤, ストレッチ, Woman’s SHAPE vol.04, 岡部友, Woman’s SHAPE, バランスボール, vol.04, ジム, 2011年ミスユニバース日本代表, 女性らしさ, Shieca, 2011年, 腰痛, 体幹, ミスユニバース, 冷え, 肩こり, ミスユニバース日本代表, 便秘, 生尾美作子, 神山まりあ, おうちトレーニング, 姿勢, お腹周りの徹底トレーニング, おうち時間, 森弘子, ポッコリお腹, 宅トレ

2011年12月に発売された、Woman’s SHAPE vol.04。表紙は2011年ミスユニバース日本代表の神山まりあさん。 PUMAのウェアが似合っていてとっても綺麗です！テー ...

: 【#10年を振り返る】10年前も今と変わらない女性のお悩み（Woman'sSHAPE vol.03）

2020/4/7 ウェディングSHAPE, 同窓会SHAPE, Woman'sSHAPE, エッセンシャルSHAPE, Shieca, vol.03, お悩み, ボディメイキング, お悩み別ボディメイキング, ウェディング, 森弘子, 大澤直子

2011年6月に発売された、Woman'sSHAPE vol.03。テーマは、「お悩み別ボディメイキング」。発売当時が６月ということで、この時期に多いのがウェディング。また、同窓会のような、久 ...

: 80歳、90歳を過ぎても若々しいピラティス実践者たち【 Shiecaと学ぶピラティス with 菅原順二③ 】[Yoga&Fitness]

2020/3/25 fitnesslove, プロ野球選手, studioGOD, スレッド・ザ・ニードル, 食事, Yoga&Fitness, マスターストレッチ, samayoga, 菅原順二, Woman'sSHAPE, ボディキー, Yoga＆FitnessVol.04, 全米公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト, Yoga, 呼吸法, トレーニング, トレーニングスタジオアランチャ, IRONMAN, ジョセフ・ピラティス, Shieca, 法政大学ラグビー部, GOLD'SGYM, マッチョ, シエカ, NZIS, THINKフィットネス, コントロロジー, フィットネスライフコーディネーター, ピラティス, MAIMAI, ムーブメントトレーニング, フィットネストレーナー, マスタートレーナー, エクササイズ, シェイプ＆ビューティ, ReebokONEアンバサダー, パーソナルトレーナー, フィットネス, トレーナー情報, 筋力トレーニング, ラグビー選手, ヨガ, ヨガBody Element Pilates マスタートレーナー, JBBFボディフィットネス

最近は、ただ見た目だけでなく「体をもっと快適に動かせるようにしたい」という明確な目標を持つ人が増えていて、そういう人には、特にピラティスはハマるようです。ヨガや運動を長くやってきた人 ...

: 「ピラティスで調子がよくなった」多くの人が実感する理由【 Shiecaと学ぶピラティス with 菅原順二② 】[Yoga & Fitness]

2020/3/23 ヨガ, JBBFボディフィットネス, fitnesslove, プロ野球選手, studioGOD, 食事, Yoga&Fitness, マスターストレッチ, samayoga, 菅原順二, Woman'sSHAPE, ボディキー, Yoga＆FitnessVol.04, 全米公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト, Yoga, 呼吸法, トレーニング, トレーニングスタジオアランチャ, IRONMAN, ジョセフ・ピラティス, Shieca, 法政大学ラグビー部, GOLD'SGYM, マッチョ, シエカ, NZIS, THINKフィットネス, コントロロジー, フィットネスライフコーディネーター, ピラティス, MAIMAI, ムーブメントトレーニング, フィットネストレーナー, マスタートレーナー, エクササイズ, Body Element Pilates マスタートレーナー, ReebokONEアンバサダー, パーソナルトレーナー, フィットネス, 筋力トレーニング, ラグビー選手

興味を持っていても始めるのに躊躇する人は、意外と多いというピラティス。いきなりマニュアル通りのレッスンを始めると「こんなキツい時間が永遠に続くの？」となる場合も…。そこで今回も、ピラティスのマ ...

: ピラティスはマッチョこそやるべきメソッド？【 Shiecaと学ぶピラティス with 菅原順二① 】[Yoga&Fitness]

2020/3/20 筋力トレーニング, パーソナルトレーナー, ヨガ, JBBFボディフィットネス, fitnesslove, ラグビー選手, studioGOD, 食事, Yoga&Fitness, プロ野球選手, samayoga, 菅原順二, Woman'sSHAPE, マスターストレッチ, Yoga＆FitnessVol.04, 全米公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト, Yoga, ボディキー, トレーニング, Body Element Pilates マスタートレーナー, IRONMAN, 呼吸法, Shieca, トレーニングスタジオアランチャ, GOLD'SGYM, ジョセフ・ピラティス, シエカ, 法政大学ラグビー部, THINKフィットネス, マッチョ, フィットネスライフコーディネーター, NZIS, MAIMAI, コントロロジー, フィットネストレーナー, ピラティス, エクササイズ, ムーブメントトレーニング, ReebokONEアンバサダー, マスタートレーナー, フィットネス

カラダづくりのメソッドとして女性を中心に人気の高まるピラティス。でも、「体力的にキツそうなイメージ」「じつはどんなものかよく分からない」といった声も。そこで、ピラティスのマスタートレーナー、菅 ...

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