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: 最新かつマニアックなトレーニング60種目を極めたい人向けバイブル

2021/2/12 筋力トレーニング, ビキニフィットネス, マッチョ, 筋肉, 筋トレ, マニアックな筋トレ, マッスル, 写真とCGイラスト対比で学ぶ　筋力トレーニング解剖学アドバンス!, IRONMAN, ワークアウト, 山口典孝, エクササイズ, ウエイトトレーニング, 株式会社ベースボール・マガジン社, ボディビル, ボディビルディング, トレーニング解剖学, トレーニング, 豊島悟, 渋谷美和子, bodybuilding, メンズフィジーク, 波多広大, training, フィジーク

「ウエイトトレーニング種目の動作を解剖学的に科学的に探求する」という趣旨のもと制作されたトレーニング解剖学のガイドブック「写真とCGイラスト対比で学ぶ筋力トレーニング解剖学アドバンス!」がベースボ ...

: ベンチプレスで肩甲骨は寄せたほうがいいのか

2021/2/6 筋トレ, ベンチプレスの動作, fitnesslove, ゴールドジム, ベンチプレスやり方, IRONMAN, 肩甲骨, エクササイズ, ワークアウト, フィットネス, 大胸筋, ボディビル, ウエイトトレーニング, トレーニング, ボディビルディング, bodybuilding, カラダ改造, training, アイアンマン, ベンチプレス, fitness, 筋肉

体幹を鍛えるベンチプレスは姿勢や細かい動作の差で効いてくる部分なども異なってくる。今更誰にこんなことを聞いたらいいのだろうか。というベンチプレスにまつわる素朴な疑問を井上大輔先生が解説してくれる。今回 ...

: 垂れ下がった大胸筋にしないためにやるべき種目

2021/2/5 fitnesslove, ゴールドジム, IRONMAN, ワークアウト, エクササイズ, 大胸筋, フィットネス, ウエイトトレーニング, ボディビル, ボディビルディング, トレーニング, カラダ改造, bodybuilding, アイアンマン, training, fitness, ベンチプレス, 筋肉, インクライン・ベンチプレス, 筋トレ

インクラインベンチ台を使うことで、鎖骨に始点を持つ上部胸筋が主な刺激を受ける。上部胸筋が発達すると何がいいか。まずは大胸筋の形が良くなる。下部胸筋が発達しすぎると、垂れたような胸になってしまうが、上部 ...

: 腕立て伏せで大胸筋にしっかり効かせる方法

2021/2/4 大胸筋, エクササイズ, ウエイトトレーニング, フィットネス, ボディビルディング, ボディビル, カラダ改造, トレーニング, アイアンマン, bodybuilding, fitness, training, 腕立て伏せ, 筋肉, 筋トレ, プッシュアップ, ゴールドジム, ワイドグリップ・プッシュアップ, fitnesslove, ワークアウト, IRONMAN

コロナ禍で自宅でのトレーニングをすることを余儀なくされている人がいる。今日は誰もが自宅でできる腕立て伏せ（プッシュアップ）をより大胸筋に効かせる方法を紹介しよう。文： Nate Johnson, C ...

: ベンチプレスの正しいフォーム | 分厚い胸板をつくる

2021/2/3 IRONMAN, ワークアウト, エクササイズ, 大胸筋, フィットネス, ウエイトトレーニング, ボディビル, ボディビルディング, トレーニング, カラダ改造, bodybuilding, アイアンマン, training, fitness, ベンチプレス, 筋肉, 筋トレ, fitnesslove, ゴールドジム

ベンチプレスは実力次第で周りのトレーニーを威圧できるとか、怪力を自慢できるという見栄っ張りな気持ちを満たしてくれる種目という意味でも人気だが、胸筋の発達に大きく貢献することは間違いない。文： Nat ...

: 筋トレのマンネリ化を感じた時にこそ試したいおすすめメニュー

2021/2/1 fitnesslove, ボディビルダー, IRONMAN, 背中トレ, エクササイズ, フィットネス, デイブ・ドレイパー, ボディビル, スーパーセット法, トレーニング, ミスターアメリカ, bodybuilding, ミスターワールド, training, ミスターユニバース, 筋力トレーニング, 胸トレ, ワークアウト

筋発達を継続させるためには、定期的にやり方を変えて新鮮な刺激を与えることも必要だ。これまで拮抗筋のスーパーセットを試したことがないなら、ぜひこの機会に挑戦してみてほしい。文：Jason Smithe ...

: 背中を発達させたい人必見！上半身のスクワットとも言われた最高マシン

2021/1/18 ワークアウト, GOLD'SGYM, ドリアン・イエーツ, エクササイズ, フィジーク, ボディビル, ミスターオリンピア, トレーニング, 背中トレ, bodybuilding, training, ノーチラス・プルオーバーマシン, 筋力トレーニング, マシントレーニング, 背中, ジムトレーニング, 広背筋, Nautilus, fitnesslove, ボディメイク, IRONMAN

背中のための最高のマシンは、誰が何と言おうがノーチラス・プルオーバーマシンである。残念なのは、このマシンを設置しているジムがとても少ないことだ。背中を発達させるためにこれほど大きな効果をもたらすマシン ...

: 適切な運動と栄養摂取で筋肥大のスイッチを入れる

2021/1/11 筋力トレーニング, 高齢, タンパク質, ｍＴＯＲ, 運動, エムトア, ワークアウト, アドレナリン, 栄養, ＶＥＧＦ, fitnesslove, 筋肥大, ＩＬ–６, IRONMAN, 加齢, 一酸化窒素, ボディビル, コロナ禍, 血流制限, トレーニング, bodybuilding, 加圧, training, 加圧トレーニング

新型コロナの影響で年齢に関わらず運動量の低下が問題視されていますが、加齢による筋量低下は待ったなし。 QOL（クオリティオブライフ）の維持・向上のためにも、正しく効率のよいトレーニングを！文：IM編 ...

: 背中を集中的に鍛えるアフターショック・ワークアウト

2021/1/10 トレーニング, コンパウンド・アフターショック, bodybuilding, アイソレーション・アフターショック, training, ＰＯＦアフターショック・ワークアウト, 筋力トレーニング, 背中, 筋肉, ワークアウト, 背中トレ, fitnesslove, IRONMAN, 背中トレーニング, ボディビル, アフターショック・ワークアウト

アフターショック・ワークアウトをご存知だろうか。アフターショック・ワークアウトは基本のPOF法をアレンジしたものだが、基本のやり方よりも高強度なやり方になる。そのため背中を集中的に発達させたい場合にと ...

: 背中が弱点だという人におすすめしたい全身の分割法

2021/1/9 パンプ, チンニング, 分割法, fitnesslove, 上腕二頭筋, パンプ重視, IRONMAN, ワークアウト, Ｔバーロウイング, ボディビル, 上腕三頭筋, ケーブルロウイング, トレーニング, 肩, リバースグリップ・プルダウン, bodybuilding, 胸, インクラインベンチロウイング, training, 脚, ラットプルダウン, 背中トレ, 背中, 筋肉, 背中トレーニング, マッスル

もし背中が弱点であるなら、期間を限定して以下のようなスケジュールで全身を分割してみよう。背中を克服するために、できる限りのエネルギーを注ぎたい場合にはとても有効なので参考にしてほしい。文： Wil ...

: 幅が不足している背中を克服する

2021/1/5 デッドリフト, ワークアウト, fitnesslove, IRONMAN, ワイドグリップ・チンニング, フィットネス, 背中のワークアウト, ボディビル, 背中の筋肉, トレーニング, 筋量アップ, bodybuilding, 背中の幅づくり, training, ワイドグリップ・ラットプルダウン, 背中, ナローグリップ・プルダウン, 広背筋, ナローグリップ・プルアップ

すでにそれなりにトレーニング歴があり、次のレベルにステップアップしていきたいという中級者＆上級者で、背中の幅づくりに重点を置きたいという場合、推奨できる種目には下記のようなものがある。文：by Wi ...

: 効率的に鍛えるトレーニング法「POF」の３つの地点を理解する

2021/1/4 筋トレ, ストレッチ, POF法, fitnesslove, ワークアウト, IRONMAN, ボディビルダー, フィットネス, ボディビル, アーノルド・シュワルツェネッガー, トレーニング, 種目の３地点, bodybuilding, トップボディビルダー, training, スティーブ・ホルマン, 筋力トレーニング, ハードトレーニング

ＰＯＦ法で定めている「種目の３地点」とは動作の中間地点、ストレッチ地点、収縮地点だ。そして、最も強い負荷が得られる地点は種目によって変わってくる。部位ごとに３地点で最大負荷がかかる種目を選択すれば、３ ...

: バキュームポーズの練習方法

2020/12/27 トレーニング, training, 筋力トレーニング, 筋トレ, ワークアウト, 呼吸, ブレーシング, ボディビルダー, fitnesslove, フィジーク, IRONMAN, ボディビル, バキュームポーズ

大きな浮き輪を自力で膨らませたことがある人もいるだろう。浮き輪が大きければ大きいほど、できるだけ息を一度に大きく吸い込み、口をすぼめてそれを浮き輪に吹き入れる。その動作こそがバキュームだ。バキュームと ...

: クリスマスツリーをつくるラットプルダウン

2020/12/25 クリスマスツリー, ラットプルダウン, ハードワークアウト, fitnesslove, 筋トレ, IRONMAN, ゴールドジム, GOLD'SGYM, ワークアウト, フィットネス, 背筋, ボディビル, 小沼敏雄, トレーニング, 背中トレ, bodybuilding, training, 背中トレーニング, フィットネストレーナー, トレーニング種目, 筋力トレーニング

“ミスターボディビルディング”と呼ばれるレジェンド・小沼敏雄選手が現在、ゴールドジムで実際に行っているトレーニングを種目ごとに解説するアイアンマンの連載が好評だ。今回はその中から背中の種目、クリスマス ...

: 背中の王道種目！チンニングを効かせる３つのコツ

2020/12/23 ワークアウト, 背中のトレーニング, 背中トレ, IRONMAN, 背中の筋トレ, THINKフィットネス, ボディビル, 背中のワークアウト, トレーニング, bodybuilding, training, 筋力トレーニング, チンニング

ボディビルやフィジークコンテストで上位入賞を狙うなら、本気で背中を発達させていかないと目標達成は難しい。背中は、ひとつの部位というより複数の筋肉が集まって構成されていて、しかもそれぞれが複雑に折り重な ...

: 背中トレーニング！ワイドなのか？ナローなのか？

2020/12/22 bodybuilding, ナロー, training, ワイドグリップ・チンニング, 筋力トレーニング, 広背筋, チンニング, fitnesslove, ワークアウト, IRONMAN, ボディビルダー, GOLD'SGYM, フィットネス, スーパーセット, ボディビル, 背中トレーニング, トレーニング, ワイド

幅を作るなら、ワイドグリップ・チンニングなどは必須種目とされていた。ところが、アイアンマンマガジンでトレーニング記事を定期的に執筆してきたグレッグ・ツーラックが、広背筋をアイソレートさせるためにナロー ...

: 走りのアドバイスを得ることができる!? アンダーアーマーのスマートシューズが本日（7月17日）より発売

2020/7/17 UA, ドーム, トレーニング, 運動不足解消, ワークアウト, コロナ, ランニング, アンダーアーマー, スマートシューズ, running, ランニングシューズ, shoes

アンダーアーマーの日本総代理店である株式会社ドームは、ランニングアプリ「MAP MY RUN」と連動したスマートシューズ「UA HOVR PHANTOM2（UAホバーファントム2）」を本日より発売開始 ...

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